يعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن من أهم الأشياء التي يجب على المرأة الحامل الحرص عليها،
للحفاظ على صحتها وصحة جنينها، لذا قررنا أن نخصص هذا المقال لنقدم لكم الاكل الصحي للحامل والجنين
والأكل الممنوع في الشهور الأولى.

الاكل الصحي للحامل

• يساعدك تناول الأطعمة المغذية بكميات مناسبة طوال فترة الحمل، في الحفاظ على صحتك وصحة جنينك،
  والتي سوف نوضحها لكم في الآتي:
• الأطعة النشوية والحبوب الكاملة الغنية بالألياف: يجب عليك الحرص على إدراج تلك الأطعمة ضمن وجباتك الأساسية، وذلك بسبب احتوائها على كميات وفيرة من الكالسيوم والحديد والفيتامينات B9.
• السوائل: يجب عليك الحرص على تناول ما بين لتر ونصف إلى لترين من الماء أو الحليب أو عصائر الفاكهة الطازجة
  لحماية جسمك من الجفاف.
• الخضروات الورقية: يساعدك تناول الخضروات الورقية مثل الخس والجرجير على منح جسمك نسبة الألياف اللازمة، بالإضافة إلى العديد من المعادن والفيتامينات، كما أنها تساعدك في التغلب على مشكلة الإمساك لكونها ملين طبيعي.
• الفواكه: تمنحك الفواكه العديد من المعادن والفيتاميناتمثل فيتامين “سي” والبوتاسيوم.
• المكسرات: ننصحك بتناول كمية صغيرة من المكسرات الغير مملحة يوميًا،
  لأنها سوف تساعدك في إمداد جسمك بالبروتين والمعادن اللازمة كالماغنسيوم والزنك.
• منتجات الألبان: يجب عليك الحرص على تناول كوب من الحليب وكوب من الزبادي بشكل يومي،
  لتتمكني من مساعدة جسمك في الحصول على نسبة الكالسيوم اللازمة طوال فترة الحمل،
  وخاصة الشهور الأولى.
• العسل الأبيض: يساعدك تناول ملعقة من العسل الأبيض بشكل يومي، على رفع المناعة ومنحك الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية المعتادة.
• اللحوم والأسماك: يساعدك تناول اللحوم المطهية بشكل جيد على منح جسمك البروتين اللازم،
  ولكن يجب عليك توخى الحذر عند تناول الأسماك طوال فترة الحمل، فهناك بعض الأنواع التي قد تعرض صحتك وصحة جنينك للخطر، لذا ننصحك بتناول الأسماك الزيتية التي تحتوي على الأوميغا 3 التي تساهم
  في النمو السليم لدماغ وعيون الأطفال.
• كما ننصحك أيضًا باستشارة طبيبك ليحدد لك مكملات حمض الفوليك والفيتامين D المناسبة لك،
  والتي يجب أن تكون جزءًا مهمًا من نظامك الغذائي.

الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى

• الجبن الطري: يمنع تناول هذا النوع من الأجبان، ويرجع السبب في ذلك إلى طريقة تصنيعه،
  حيث يتم تصنيعه من الحليب غير المبستر، مما يتسبب في احتوائه على بعض أنواع البكتيريا
  التي لم يتم التخلص منها مثلما يحدث في عملية البسترة، والتي قد تسبب للمرأة الحامل
  تسم غذائي، والتي قد تؤثر على صحة الحمل بشكل سلبي.

• اللحوم النيئة وغير المطهية جيدًا: تحتوي اللحوم على أنواع مختلفة من البكتيريا،
  التي لا يتم التخلص منها إلا عن طريق الطهي بالحرارة المناسبة، لذا لا ننصح بتناول تلك اللحوم،
  حتي لا تتعرض صحة الأم والجنين للخطر.

• الطعام والعصائر المعلبة والمصنعة: لا ننصح المرأة الحامل بتناول تلك الأطعمة والمشروبات،
  لأنها تحتوي على كميات عالية من السكر والملح والمواد الحافظة، كما قد يحتوي بعضها أيضًا على أنواع معينة
  من البكتيريا التي قد تسبب التسمم الغذائي، بالإضافة لكونها خالية من السعرات الحرارية والمغذيات.
• المأكولات البحرية: لا ينصح بتناول الحامل لبعض المأكولات البحرية في الشهور الأولى،
  وخاصة الأنواع الغنية بالزئبق والتي قد تسبب الإصابة بتسمم الزئبق والذي قد يعرض الجنين للخطر،
  فإذا كنت تحبين المأكولات البحرية فننصحك بتناول السلمون تحديدًا مع التأكد من تحديد الكميات المتناولة.
• الأناناس: لا ننصحك بتناول الأناناس في الشهور الأولى من الحمل لأنه يحتوي على مادة تدعى بروميلين (Bromelain) الذي يساعد في استرخاء العضلات مما قد يرفع من خطر الإصابة بالإجهاض.
• البابايا: لا ننصحك بتناول البابايا غير الناضجة على مادة اللاتكس (Latex)
  والتي لها فاعلية في حث الرحم على التقلص، مما قد يرفع من خطر الولادة المبكرة أو الإجهاض،
  لذلك يمنع تناول البابايا في الشهور الأولى من الحمل.