تحتاج المرأة الحامل للتغذية الجيدة طوال فترة الحمل، للحفاظ على صحة الأم والجنين،
وتعتقد الكثير من النساء بشكل خاطئ أن تناول كميات كبيرة من الطعام يمنح جنينها مزيد من الغذاء،
ولكن الأطباء قد أشاروا إلى أن الاهتمام بنوعية الطعام أهم من كميته، لذا ننصحك عزيزتي المرأة الحامل
الحرص على اختيار الأطعمة الصحية ذات القيمة الغذائية العالية، مع ضرورة تجنب المأكولات غير الصحية.
المادة الغذائية | الكمية الموصى بها يوميًّا | المصادر |
---|---|---|
البروتينات | 70 جرامًا | اللحوم، الأسماك، الدواجن، البيض، منتجات الألبان، البقول، والمكسرات |
الكالسيوم | 1200 ملجم | منتجات الألبان، الخضراوات الورقية الخضراء، عصير البرتقال، واللوز |
الحديد | 30 ملجم | اللحوم، الأسماك، الدواجن، الحبوب والخبز من الحبوب الكاملة، البقول، الخضراوات ذات الأوراق الخضراء، الخوخ المجفف، المشمش والزبيب |
الفولاسين (حمض الفوليك) | 600 ميكروجرام | الخضراوات ذات الأوراق الخضراء، البقول، الحبوب الكاملة، عصير البرتقال، والهليون |
بيريدوكسين (ب6) | 1.9 ملجم | جنين القمح، اللحوم، الحبوب الكاملة، القنبيط، الموز، الأفوكادو، الفول السوداني، بذور عباد الشمس، فول الصويا، والذرة |
الزنك | 15 ملجم | نفس المأكولات التي تحتوي على الحديد، بالإضافة إلى المحار وجنين القمح والأرز البني |
الأطعمة التي يجب عليك الحرص على تناولها:
المشروبات:
الكافيين: لا تتواجد مادة الكافيين في القهوة فقط، بل تتواجد أيضًا في العديد من المشروبات مثل: الشاي، وبعض المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة أو بعض المسكنات والشيكولاتة أيضًا، وننصحك بالتقليل من جميع المشروبات أو الأطعمة
التي تحتوي على تلك المادة وطوال فترة الحمل، فقد تؤدي كثرتها إلى زيادة خطر حدوث الإجهاض أو انخفاض
وزن الطفل عند الولادة.
الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق:
توابل وأعشاب ممنوعة على الحامل