صحة المرأة الحامل والتغذية السليمة للحامل والجنين

تحتاج المرأة الحامل للتغذية الجيدة طوال فترة الحمل، للحفاظ على صحة الأم والجنين،
وتعتقد الكثير من النساء بشكل خاطئ أن تناول كميات كبيرة من الطعام يمنح جنينها مزيد من الغذاء،
ولكن الأطباء قد أشاروا إلى أن الاهتمام بنوعية الطعام أهم من كميته، لذا ننصحك عزيزتي المرأة الحامل
الحرص على اختيار الأطعمة الصحية ذات القيمة الغذائية العالية، مع ضرورة تجنب المأكولات غير الصحية.

أهمية اتباع المرأة الحامل لنظام غذائي صحي

أهمية اتباع نظام غذائى صحي في فترة الحمل:

يساعدك اتباع نظام غذائى صحي في بناء عظام وخلايا الدم للجنين.
كما يعمل على تعزيز مناعتك وحمايتك من الأمراض المعدية.
يساعد في وقايتك من الإصابة بالأنيميا.
يؤدى إلى تقليل مشاكل ومتاعب الحمل.
يعمل على تقوية جسمك مما يساعدك في الاستعداد للولادة.
بالإضافة إلى دوره الهام في تعزيز تكوين الحليب للرضاعة الطبيعية.

كمية العناصر الغذائية التي تحتاجها الحامل:

تحتاج المرأة الحامل إلى 770 مايكروجرام من فيتامين (أ) يوميًا.
بينما تحتاج إلى ما يقرب من 85 ملجم من فيتامين سي (ج) يوميًا.
كما تحتاج أيضًا إلى 600 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا.

المادة الغذائية	الكمية الموصى بها يوميًّا	المصادر
البروتينات	70 جرامًا	اللحوم، الأسماك، الدواجن، البيض، منتجات الألبان، البقول، والمكسرات
الكالسيوم	1200 ملجم	منتجات الألبان، الخضراوات الورقية الخضراء، عصير البرتقال، واللوز
الحديد	30 ملجم	اللحوم، الأسماك، الدواجن، الحبوب والخبز من الحبوب الكاملة، البقول، الخضراوات ذات الأوراق الخضراء، الخوخ المجفف، المشمش والزبيب
الفولاسين (حمض الفوليك)	600 ميكروجرام	الخضراوات ذات الأوراق الخضراء، البقول، الحبوب الكاملة، عصير البرتقال، والهليون
بيريدوكسين (ب6)	1.9 ملجم	جنين القمح، اللحوم، الحبوب الكاملة، القنبيط، الموز، الأفوكادو، الفول السوداني، بذور عباد الشمس، فول الصويا، والذرة
الزنك	15 ملجم	نفس المأكولات التي تحتوي على الحديد، بالإضافة إلى المحار وجنين القمح والأرز البني

تغذية المرأة الحامل

الأطعمة التي يجب عليك الحرص على تناولها:

البروتينات: مثل: الدجاج، الأسماك، والبقول، وغيرها، ويجب عليك مراعاة الحرص،
وننصحك بالحرص على تناول اللحوم الخالية من الدهون بشكل يومي.
كما ننصحك أيضًا بتناول الدهون من المصادر النباتية (مثل: زيت الزيتون)،
والامتناع عن تناول الدهون المشبعة ذات المصدر الحيواني (مثل: الزبدة).
منتجات الألبان المبسترة: (مثل: الزبادي، الحليب والجبن) لتساعدك في الحصول على الكالسيوم اللازم.
الفاكهة والخضروات الورقية: والتي سوف تمنحك العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف.
الكربوهيدرات: (مثل: الخبز، الحبوب، البطاطا، الأرز والمعكرونة).

الأطعمة الممنوعة على المرأة الحامل:

الجبن الطري بجميع أنواعها
اللحم أو البيض غير المطبوخ
حيث تحتوي جميع الأطعمة السابقة على جرثومة الليستيريا،
التي قد تنتقل إلى الجنين من خلال المشيمة مما قد يسبب الإجهاض، أو ولادة جنين متوفى.

المشروبات:

الكافيين: لا تتواجد مادة الكافيين في القهوة فقط، بل تتواجد أيضًا في العديد من المشروبات مثل: الشاي، وبعض المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة أو بعض المسكنات والشيكولاتة أيضًا، وننصحك بالتقليل من جميع المشروبات أو الأطعمة
التي تحتوي على تلك المادة وطوال فترة الحمل، فقد تؤدي كثرتها إلى زيادة خطر حدوث الإجهاض أو انخفاض
وزن الطفل عند الولادة.