يبحث الكثير من الأشخاص و خاصة النساء عن طرق لخسارة الوزن تكون سريعة و فعالة و تساهم في خسارة أكبر قدر ممكن من الوزن الزائد و رجيم المايه طريقة ممتازة لخسارة الوزن .
تعريف رجيم المايه :
يعتبر رجيم أو نظام غذائي خالي من السعرات الحرارية فيعمل على حرق الدهون الزيادة بالجسم فعند شرب كمية أكبر من الماء سيعيك شعور بالشبع ، و يعمل أيضاً على فقد الشهية و هو يعمل وفق نظام معين فلا يوجد زيادة ولا نقصان في كمية الماء .
و يعمل رجيم الماء على حرق الدهون من خلال شرب كميات كبيرة من الماء
تقريبا بمعدل أربع أكواب يومياً على معدة فارغه صباحاً ، و تزيد الكمية مع زيادة الأيام بشكل تدريجي فيبدأ بأربع أكواب و ينتهى بحوالي 10 أكواب .
برنامج رجيم المايه لمدة أسبوع :
اليوم الأول :
يتم تناول كوب واحد من الماء الدافئ وقت الاستيقاظ من النوم على الريق + عصير كرفس أو بطيخ
يتم شرب أربع أنواع من العصائر في هذا اليوم كل ثلاث ساعات
اليوم الثاني :
يتم شرب 2 كوب من الماء الدافئ قبل الغداء و شريحة من السمك المشوي
أو أي نوع من الطعام البارد الخالي من الدهون + طبق من سلطة الخضار السوتيه على البخار و طبق أرز صغير + طبق سلطة فواكة
اليوم الثالث :
هو نفس نظام اليوم الثاني نبدأ بزيادة النشويات و البطاطس المطبوخه فقط .
اليوم الرابع :
طبق من الفواكة + طبق من الخضار السوتيه أو المسلوق
اليوم الخامس :
يوم نظام غذائي عادي و طبيعي مع الحرص على الحفاظ على تناول الكثير من الخضروات و الفواكه .
اليوم السادس والسابع
يكون نفس اليوم الخامس مع تناول كميات صغيرة من الأطعمة .
فوائد رجيم المايه :
- يعمل على تنظيف الجسم من السموم
- يساهم في علاج الصداع و اضطرابات ضغط الدم
- يساهم في علاج السمنة و التخلص من الدهون الزيادة بالجسم
- يعالج حموضة و التهاب المعدة و يساهم أيضاً في علاج الإمساك
- يساعد على حماية البشرة من التجاعيد و الحفاظ على درجة رطوبتها
نصائح أثناء اتباع رجيم المايه :
- القيام بشرب الماء في أي وقت على مدار اليوم كله ولا يجب احتساب السوائل الأخرى مثل الشاي و القهوة أو المياة الغازية و يجب محاولة الابتعاد عنها
- يجب تناول 2 الى 4 أكواب يومياً عى معدة فارغة صباحاً ، مع تجنب تناول الطعام
تقريبا لمدة نصف ساعة بعد شرب الماء . - تناول ثلاث وجبات كاملة من أي انواع الطعام دون الإسراف او الإكثار في كمية الطعام .
- يجب الابتعاد نهائيا عن تناول الأكل بين الوجبات .
- إذا حدث و شعرت بالعطش قبل تناول الطعام فيجب الانتظار لمدة نصف ساعة قبل تناولك لأي طعام .
- يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة أو المليئة بالسعرات الحرارية
- يمنع تماما تناول نصف الكمية المحددة من الماء على أن يتم تعويضها في اليوم التالي .
فوائد الماء للجسم :
- يساهم في تعزيز عملية التمثيل الغذائي و إمكانية الجسم و قدرته على حرق الدهون المخزنة و السعرات الحرارية
- شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم يساعد على طرد السموم من الجسم
- يساعد الماء على تحسين أنشطة الجسم و ذلك عن طريق تشبع خلايا الجسم بالماء و المساعدة في عملية توصيل الغذاء للجسم .
- يمنع الماء حدوث تشنجات بالعضلات و يساعد على تحسين أداء عضلات الجسم بانتظاميُمَكِنَك الماء من ممارسة الرياضة بفاعلية.
- يساعد على سد الشهية و جعل المعدة ممتلئة طوال الوقت .
- الماء يقي الجسم من الجفاف ما يجعله أقل عرضه للتعب و الإجهاد .
الممنوعات في رجيم المايه :
- الأشخاص ممن يعانون أمراض معينة تمنع الجسم من التخلص من الكمية الزيادة من الماء مثل : مرضى السكر ، يجب عليهم الامتناع عن اتباع هذا النظام الغذائي .
- الأشخاص ممن يعانون بعض الأمراض مثل أمراض القلب و تليف الكبد .
نصائح عامة لخسارة الوزن الزيادة بدون رجيم :
- يجب تناول الطعام و لمدة 20 دقيقة تقريباً فقط للوجبة الواحدة فهذه تعد أفضل العادات و التي لها دور كبير في خسارة الوزن
- يفضل تناول طبق سلطة يحتوي على 3 أنواع مثلا من الخضروات مثلا و أيضاً يمكن تناول الفاكهة ، ذلك قبل تناول وجبة العشاء أو شرب كوب من الليمون قبل وجبة العشاء .
- تناول المشروبات التي تساعد على حرق السعرات الحرارية مثل الشاي الأخضر
- الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة أو تناول الأكل من المطاعم الذي يحتوي على الكثير من الدهون و السعرات الحرارية
- التوقف لدقائق قليلة أثناء تناولك الطعام أو محاولة الحديث مع من حولك أثناء تناولك للطعام .
- محاولة عدم تناول الطعام أما التلفاز أو أثناء مشاهدتك لفيلم أو برنامج ما
- محاولة استبدال العصائر الجاهزة و السكرية بالعصائر الطبيعية الطازجة
- قبل الوجبات ووجبة الغداء على الخصوص ، يجب تناول الحساء و السلطة قبل البدوء في تناول الوجبة الرئيسية للشعور بالشبع بسرعة .
