ما هو ريجيم دوكان الذي اتبعه العديد من نجوم هوليود؟ والذي سمي بريجيم الأميرة حيث
اتبعته الأميرة كيت ميدلتون دوقة كامبريدج، ومن بعدها انتشر في كل أرجاء العالم، وخاصة
بعد إطلالتها في حفل زواجها الأسطوري.
واتبعته أيضاً من بعدها النجمة والمغنية الأمريكية جنيفر لوبيز، ثم عارضة الأزياء البرازيلية
جيزيل بوندشيت وفيما يلي نعرض الإجابة عن سؤال ما هو ريجيم دوكان ؟
ما هو ريجيم دوكان ؟
هو رجيم فرنسي سمي برجيم الأميرة حيث بدأ منذ أكثر من 30 عام ولكنه اشتهر بعد
حفل زفاف الأمير وليام وكيت ميدلتون، حيث يعتمد هذا النظام على البروتينات والقليل
من الكربوهيدرات.
يتكون هذا النظام من أربع مراحل تنتهي بالمرحلة الأخيرة حيث الحفاظ على الوزن وعدم
اكتساب الوزن مرة أخرى مع عدم التقيد بطعام بعينة وفيما يلي نعرض المراحل الأربعة
لريجيم دوكان.
المرحلة الأولى:
- مرحلة الهجوم التي تعتمد على تناول البروتين قليل الدهون فقط.
- مدتها: 5 أيام، ويمكن أن تزيد إلى أن يدخل الجسم في حالة من ثبات الوزن.
- يسمح بتناول: الأسماك، والتونة، والسردين، والدجاج واللحوم الحمراء والكبدة
ومنتجات الألبان، وذلك بأي كمية، ولكن أن تكون قليلة الدهون ومنزوعة الجلد.
ويمكن إضافة البهارات والبصل والثوم، والحذر من أي دهون
يمكن شرب أي من الأعشاب بدون سكر. - عند الشعور بالجوع يمكن تناول نصف ملعقة من الشوفان.
- يجب ممارسة رياضة المشي لمدة 15-30 دقيقة يومياً.
- يجب شرب ما لايقل عن لتر ونصف من المياة يومياً.
المرحلة الثانية:
- مرحلة الاستمرار ويمكن تناول الخضراوات فيها فيما عدا: الجزر، البسلة،
البطاطس، البطاطا، الذرة مع البروتين ولكن ليس بشكل يومي. - يوم من البروتين والخضار يليه يوم من البروتين فقط بأي كمية وهكذا.
- يمكن تناول 2 ملعقة من الشوفان يومياً.
- يجب الاستمرار على المشي بشكل يومي.
- يجب الاستمرار على شرب لتر ونصف فأكثر من المياه يومياً.
- يمكن الاستمرار في هذه المرحلة حتى الوصول إلى ثبات الوزن ومن ثم
الانتقال إلى المرحلة الثالثة.
المرحلة الثالثة:
- مرحلة الانتقال أو مرحلة التماسك وهى أكثر المراحل يكون فيها
الجسم معرض لاكتساب الوزن. - تستمر هذه المرحلة لمدة 5 أيام ويمكن أن تزيد حتى ثبات الوزن.
- تناول البروتين فقط -منزوع الدسم- لمدة يوم واحد فقط في الأسبوع.
- باقي الأسبوع يمكن تناول الخضروات -عدا النشوية منها- مع البروتين.
- يمكن أيضا تناول 2 شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
- يمكن تناول ثمرة فاكهة ليلاً (عدا: العنب، الموز، الكزر، الفاكهة المجففة)
- الاستمرار على المشي يومياً وشرب لتر ونصف من الماء بشكل يومي.
المرحلة الرابعة:
- المرحلة الأخير التي يستقر فيها الجسم ومنها تستطيع أن
تحافظ على وزنك مدى الحياة. - يجب تناول البروتين فقط خلال يوم واحد في الأسبوع.
- يمكنك تناول 3 ملاعق من الشوفان يومياً.
- يمكنك تناول ما تريد خلال هذه المرحلة مع الاستمرار على يوم لتناول
البروتين منزوع الدسم لمدة يوم واحد إسبوعياً. - الاستمرار بشكل يومي على المشي لمدة نصف ساعة وشرب 8 أكواب
من المياه.
