ماذا يحدث لجسمك عندما تضغط على زر الغفوة؟ | المصري اليوم

هناك نوعان من الناس: أولئك الذين ينهضون من السرير بمنبه واحد، وأولئك الذين يضبطون المنبه في وقت أبكر بكثير من وقت استيقاظهم الفعلي، ويضغطون على «غفوة».

نمو البكتيريا والجراثيم.. احذر النوم بشعر مبلل

النوم.. روتين مهمل يجعل الأطفال أكثر ذكاءً

5 مشروبات تساعدك على النوم بهدوء.. أبرزهم «شاي البابونج»

وبحسب موقع verywellmind، تحاول المجموعة الثانية عدة مرات إقناع أنفسهم بالنهوض من السرير ببطء. وقد تكون هذه المجموعة في الواقع أغلبية كبيرة، حيث أظهرت دراسة أجريت عام 2022 أن 57% من الأشخاص يُقبلون على النوم.

وأظهرت الدراسة أيضًا أن الضغط على زر الغفوة ليس بالضرورة سيئًا لصحتك كما كان يعتقد سابقًا، بل في الواقع، قد يساعد في الواقع على تحسين الحالة المزاجية والوظيفة الإدراكية.

مع ذلك، لا يزال العديد من خبراء النوم ينصحون بعدم أخذ قيلولة بعد الظهر من حيث تعزيز جودة النوم بشكل عام. تابع القراءة لتتعرف على علم دورة النوم وتأثير الغفوة عليك.

وفقًا لكريس وينتر، طبيب الأعصاب وأخصائي طب النوم في شارلوتسفيل، فيرجينيا، هناك 4 مراحل إجمالية من النوم مقسمة إلى مرحلتين: نوم غير حركة العين السريعة ونوم حركة العين السريعة.

يتضمن النوم غير حركة العين السريعة ثلاث مراحل: N1، أو النوم الانتقالي، N2 أو النوم الخفيف، وN3، أو النوم العميق.

المرحلة N1 هي المرحلة الانتقالية من الاستيقاظ إلى النوم وتستمر عادةً حوالي 5 إلى 10 دقائق، والمرحلة N2 هي حيث تبدأ درجة حرارة جسمك في الانخفاض، ويبدأ كل شيء في التباطؤ، والهزات النومية شائعة، وتبدأ حركة عينك في التوقف ويستعد جسمك للدخول في نوم عميق.

وبمجرد أن يبدأ النوم العميق N3، فإنه يستمر لمدة ساعة في المرة الواحدة ويعود كل 90 دقيقة تقريبًا. ولكي يشعر جسمك بالراحة في الصباح، هذا هو نوع النوم الذي تحتاجه.

من ناحية أخرى، يحدث نوم حركة العين السريعة (REM) بعد حوالي ساعة إلى ساعة ونصف من النوم. ويقول الدكتور وينتر: «في هذا النوم تميل إلى رؤية أحلام، حيث يصبح دماغك نشطًا، ويصبح جسمك غير قادر على الحركة، وتتحرك عيناك بسرعة، وبينما تنام طوال الليل، يمر جسمك خلال مرحلة نوم حركة العين السريعة وغير حركة العين السريعة، وتستغرق الدورة الكاملة حوالي 90 إلى 110 دقيقة.»

إذا كنت تحصل على 8 ساعات كاملة من النوم في الليلة، فيمكنك أن تتوقع أن تتنقل خلال عملية النوم بأكملها حوالي 4 إلى 5 مرات في الليلة.

وفقًا لتشستر وو، دكتوراه في الطب، وهو طبيب نفسي ومتخصص في النوم في هيوستن، فإن الضغط على الغفوة بانتظام في الصباح ليس أفضل استراتيجية للحفاظ على جدول نوم جيد .

وذلك لأن دورات النوم تختلف في الطول، ليس فقط بين الأفراد المختلفين ولكن أيضًا لنفس الفرد في الليالي المختلفة.

ويعتمد هذا التباين على عوامل مختلفة، بما في ذلك عمرك وصحتك العامة ومستويات التوتر وأنماط النوم السابقة.

لذلك، بدلًا من ضبط منبهات متعددة تحسبًا للغفوة، يوصي الدكتور ببساطة بضبط منبه واحد يسمح لك بالحصول على القدر الذي تحتاجه من النوم.