بعد ارتفاع درجات الحرارة.. 8 احتياطات قبل الخروج للشارع.. ابتعدي عن الشاي والقهوة.. وارتدي ملابس قطنية وفواتح واحتسي 3 لترات ماء يوميا.. و5 طرق لعلاج ضربة الشمس

5 خطوات عليك اتباعها إذا تعرضت لضربة شمس 8 نصائح تحمى الأب والأم والأطفال من الإصابة بـ ضربة الشمس احذرى هذه الأطعمة فى الطقس الحار وأخرى تمنحك الترطيب

ارتفعت درجات الحرارة بشكل ملحوظ خلال الأيام الماضية، حيث أعلنت هيئة الأرصاد الجوية استمرار ارتفاع درجات الحرارة خلال الأيام المقبلة، وهو الأمر الذي قد يعرض البعض لضربة شمس نتيجة التعرض المستمر لها خلال ساعات النهار، وفي وقت ذروة الشمس منذ الظهيرة وحتى وقت العصر إليك كيف تتجنبى الإصابة بضربات الشمس ونصائح لتحمى نفسك وأسرتك من ضربات الشمس.

وبحسب موقع health 24، إليك كيف تتجنبى الإصابة بضربة شمس خاصة في ظل ارتفاع درجات الحرارة، عليك اتباع بعض الاحتياطات البسيطة قبل الخروج إلى الشارع، منها:

- احصل على دش بارد قبل الخروج إلى الشارع صباحًا

- ارتدي الملابس القطنية وتجنب ارتداء الملابس الغامقة حيث تمتص أشعة الشمس وتزيد من حرارة الجسم

- احرص على الاحتفاظ بزجاجة مياه معك في السيارة أو بالمواصلات كي تتناول الماء خلال ساعات النهار وتجنب جفاف الجسم

- تجنب تناول الموالح التي تزيد من إفراز عرق الجسم والتخلص من سوائله بشكل سريع مما يعرضك للعطش بشكل أسرع

- احرص على استخدام واقي الشمس "صن بلوك" على البشرة والأذرع حتى لا تصاب بالتهاب وحروق الجلد

- عليك تناول كميات كبيرة من الماء والسوائل خلال ساعات النهار

- بمجرد الوصول إلى المنزل توجه فورًا لتأخذ حمام بارد كي تبرد حرارة الجسم من الشمس

بخلاف البالغين، يصعب على الأطفال تنظيم درجة حرارة الجسم ويمكن أن تشكل أي زيادة خارجية في درجة الحرارة تهديدًا حقيقيًا لهم، مما يجعل من الضروري متابعتهم حيث أن أعراض ضربة شمس لدى الرضع جفاف الفم، أو إذا غُمرت بقعة خفيفة على رؤوسهم قليلًا أو إذا لم تبلل حفاضاتهم لأكثر من 8 ساعات.

لا تقم أبدًا بتعريض الأطفال لأشعة الشمس أو الحرارة لفترات طويلة، تأكد من عدم ترك طفلك بمفرده في سيارة متوقفة في الشمس.

تعمل إيه لو جالك ضربة شمس:

وفي حال تعرضك لضربة شمس عليك اتخاذ هذه الاحتياطات بحسب موقع health24:

- شرب كميات كبيرة من الماء والعصائر الطبيعية لترطيب الجسم وزيادة نسبة السوائل به، والابتعاد عن المشروبات الغازية

- غسل الجسم بماء بارد او الجلوس في حوض الاستحمام مليء بالمياه الباردة ، كي تنخفض درجة حرارة الجسم

- وضع كمادات مياه باردة على الجبين وتحت الإبطين وعلى القدمين لخفض درجة الحرارة

- الابتعاد تماما عن أشعة الشمس المباشرة، مع تخفيف الملابس .

من جانبه، قدم الدكتور أحمد صبري استشاري السمنة والتغذية العلاجية، بعض الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها وعدم تناولها فى الطقس الحار

1-الشاي والقهوة: يساعدان على سخونة الجسم، فمن الأفضل الابتعاد عنهما قدر الإمكان.

2-التوابل: يجب الابتعاد عن تناول الفلفل الحار والبهارات في الطعام لأنها تعمل على تدفئة الجسم.

3-الآيس كريم: يزيد من حرارة الجسم.

4-المشويات: تزيد من درجة حرارة الجسم خاصةً في فصل الصيف وتعيق الجهاز الهضمي.

5-الأسماك والبيض: يزيد من درجة حرارة الجسم ويعمل على الشعور بالإسهال.

فى المقابل إليك أطعمة تساعد على ترطيب جسمك وحمايتك من الجفاف يمكنك تناولها بين الإفطار والسحور يقدمها موقع "بولد سكاى" الهندى.

1-البطيخ: يمكنك تناول كوب من عصير البطيخ على الإفطار لأنه من أكثر الفواكه الغنية بالماء التى تعمل على منح الجسم الترطيب الكافى.

2- الخس: احرصي على إضافة الخس والخيار إلى طبق السلاطة على الإفطار لأن الخس من أكثر الخضراوات الورقية غناه بالماء فيحتوى على حوالي 95% من تركيبته الغذائية، أما الخيار فهو غنى بنسبة 96.7% ماء فيساعد على الحفاظ على رطوبة وليونة الجلد.