المحتوى الرئيسى
رياضة

10 نصائح للحصول على جسم رشيق بعد سن الـ40

06/12 11:32

أعراض نقص هرمون الغدة الدرقية

علاقة الاكتئاب والإمساك وضعف الذاكرة بقصور الغدة الدرقية

أخصائي غدد صماء يحذر من انخفاض هرمون الغدة الدرقية

هل تخفف الإبر الصينية من أعراض انقطاع الطمث؟

يعاني البعض بعد سن الـ 40 من اكتساب الوزن المفاجىء، ويرجع ذلك لعدة أسباب منها التغيرات في مستويات النشاط البدني والعادات الغذائية الخاطئة، ومعدلات إفراز الهرمونات.

قدم موقع "WebMD"، مجموعة من النصائح لانقاص الوزن بعد سن الـ 40 منها:

تناول وجبة صحية مثل دقيق الشوفان أو توست القمح مع الفاكهة.

ينبغي تخصيص نصف كل وجبة غذائية للفواكة والخضراوات، حيث تساعد تلك الخطوة في الحصول على مزيد من العناصر الغذائية المفيدة وكميات أقل من الدهون والسعرات الحرارية في اللحوم ومنتجات الألبان أو الحبوب.

وتمنح هذه الوجبات شعورا بالشبع مما يقلل عدد مرات تناول الطعام وتقليل حجم الوجبات.

يتم الاكتفاء بتناول وجبة عشاء خفيفة للحصول على نتائج فعالة في إنقاص الوزن.

يتكدس الكثير من الدهون والسعرات الحرارية في الجسم بسبب طريقة طهي الطعام، ولذا فإنه بدلاً من قلي الطعام أو طبخه في الزبدة أو غمره في الزيت، يمكن الاعتماد على الشواء أو السلق.

مع التقدم في السن يقل النشاط الحركي والبدني، لأسباب متعددة، وأيا ما كانت الأسباب فإنه من الضروري تقليل عدد السعرات الحرارية، التي كان الشخص معتادا عليها من قبل، لكي تنجح محاولة إنقاص الوزن.

بدلا من القهوة المحلاة بالسكر أو الشاي أو تناول المشروبات الغازية، يمكن تناول العصائر الطبيعية، وذلك لاحتواء المشروبات المحلاة على الكثير من السكر المضاف الذى يتسبب في زيادة الوزن وخطر الإصابة بالسكري.

أهم أخبار مرأة

Comments

عاجل